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佚名 2021-04-12

我们都知道多囊卵巢综合症是一个内分泌系统的疾病,我们都知道多囊卵巢综合症的治疗需要配合饮食和运动,我们...

  我们都知道多囊卵巢综合症是一个内分泌系统的疾

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病,我们都知道多囊卵巢综合症的治疗需要配合饮食和运动,我们都知道多囊卵巢综合症患者的早餐一定要受重视。但是...早上没时间,不知道做什么,不知道怎么做,今天我们就来说一说操作性极强的多囊患者早餐攻略。

  外卖的面包、饼干等常见早餐,通常含有高卡路里还缺乏必须的营养物质,不利于内分泌的调节。从今天起就告别半制成品,健康的一天从亲手做的早餐开始吧!

  主食

  粥:小米粥、红豆粥这样的粗粮粥有助于帮助PCOS患者加快胃肠蠕动,促进新陈代谢,改善整体的内分泌状况。很多人说早起煮粥时间不够,大家可以在晚上将粥煮开,焖上一夜,第二天再加热就可以了。像小米粥这样比较容易熟的粗粮第二天早上再煮就来得及。

  全麦面包:大家可以

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在周日做点全麦面包,足够吃上一个星期。

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  蔬菜

  绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质,并富含维生素B,对于控制PCOS病情具有不可忽视的作用。有明显色彩的蔬菜中富含的抗氧化物质,也有利于抑制病情。我们可以在前一天晚上将要做的蔬菜切好,放在冰箱里冷藏,第二天早上清炒一下就可以了,炒菜的同时可以煮粥,保证很快做完早餐。

  还可以将青菜焯一下,然后拌上橄榄油、醋、辣根等天然调味品

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,这样会让食物更入味,即减少了食盐的使用量,还不影响口感。

  肉类

  一般PCOS患者的消化系统比较弱,大家可以在早餐多吃些肉类,保证一天的营养,这样可以减少晚餐肉类的摄取,减轻肠胃负担。食草类动物的精瘦肉是PCOS患者很好的选择,这种肉营养丰富,相比杂食类动物的肉含有更少的激

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素,有利于患者激素的平衡和病情的控制。

  大家可以将肉提前备好,早上和青菜一起炒,也可以煮好一锅牛羊肉,放在冰箱里,早餐的时候热一下,既方便又健康。

  水果和坚果

  优质的脂肪酸有助于激素平衡,控制体重并帮助生育。害怕血糖升高的PCOS患者可以吃一些低血糖生成指数的水果,如樱桃、例子、柚子、葡萄、奇异果等。

 

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 水果和坚果最好选择在上午吃。晚上尽量不要吃生冷的食品,这样会加重肠胃负担。

  良好的饮食还要配上健康的生活习惯。16:00—19:00是一天中最佳的运动时间。每天至少空出半个小时的时间进行体育锻炼,达到更好的调节效果。


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