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佚名 2021-04-02

如果说产后特别害怕的事情有啥,那我会脱口而出:漏尿…这真的是大写加粗的尴尬,最尴尬,没有之一。咳两声,...

  如果说产后特别害怕的事情有啥,那我会脱口而出:漏尿…这真的是大写加粗的尴尬,最尴尬,没有之一。

  咳两声,漏了半裤子;打个喷嚏,喷了一裤子…有时候笑得用力点,也会湿了内内…这是孕期延续下来的尴尬,我觉得产后更尴尬。你们会么?

  据说,有调查显示产后3个月的产妇,发生尿失禁的比例超过34%,有的调查还说高达50%…这么高的发生几率也是心累。今天来嗑两句产后尿失禁,该怎么化解这种尴尬。

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  产后尿失禁

  产后尿失禁,主要是压力性失禁,即腹压增加时尿尿会不受控制地飚出来…腹压增加的情况有很多,比如咳嗽啊、打喷嚏啊、上楼梯、提重物、大哭大笑等等,严重的走路都会…

  为什么会这样呢?主要是因为盆底组织松弛。孕期激素水平的变化、阴道分娩时胎儿经过产道造成损伤

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等,都会导致盆底组织松弛,尤其是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。结果,就漏了…

  除了漏,还会有尿频尿急、尿不尽的症状,有些还会出现

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膀胱区胀满的感觉。

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  什么情况要看医生

  尿失禁按严重程度可以分为4级:

  1级:咳嗽等腹压增加时,偶尔才有尿失禁情况

  2级:任何屏气或用力时,都会发生尿失禁情况

  3级:直立、行走时,即会发生尿失禁

  4级:卧位时都可发生尿失禁

  一般来说,1级2级是轻度的产后尿失禁,可以做做凯格尔运动借以改善恢复,但3级、4级,就需要借助手术治疗或者电刺激等保守疗法。

  怎么预防

  1、产后注意休息,给盆底组织充分的恢复时间。产后不要急着动(但不能完全躺着不动),避免重体力劳动,至少3周后再进行较大负担的家务活。

  2、控制体重。这个最好从孕期就开始。因为腹腔内压力与体重会同步增加,肥胖也会引发尿失禁。所以,要控制体重哈。

  3、凯格尔运动:专门针对盆底肌肉的锻炼运动。即使真的有尿失禁的情况,这套运动也很有用。

  怎么进行凯格尔运动呢,很简单。

  首先你可以通过尿中断来感受下你的骨盆盆底肌群,记住这个大概的位置,接着有意识地反复进行收缩、放松。你可以收缩肛门肌、会阴肌和尿道括约肌10秒、然后放松10秒,这样为一组,每天3次,每次15组。后期熟练了可以增加次数或者收缩时长(比如15秒)。

  

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  Ps:刚开始练最好平躺,之后熟悉了可以日常生活中都偷偷锻炼,比如坐车、开会、走路等。

  要多久才有用?天天坚持练,动作正确的话,一般在数周会有效果,如果锻炼几周后都没有改善,不要害羞,去咨询下医生。


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